Gelo ou Calor? O que realmente ajuda no tratamento de lesões traumáticas

Tratamento de lesões traumáticas

As lesões traumáticas são danos nos tecidos causados por impacto ou esforço súbito, como entorses, contusões ou distensões musculares. Costumam provocar dor, inchaço e inflamação local. Para aliviar esses sintomas, usa-se gelo ou calor, dependendo do estágio da lesão. Mas afinal, quando usar um e quando usar o outro?

Quando devo aplicar gelo?

O gelo é indicado nas fases iniciais de lesões agudas, como torções ou pancadas fortes. Deve ser aplicado logo após o trauma, idealmente nas primeiras 48 a 72 horas, quando há inflamação visível — dor, vermelhidão e inchaço.

Como aplicar: envolva o gelo (ou bolsa fria) num pano fino e mantenha sobre a área por 15 a 20 minutos. Repita a cada 2 ou 3 horas enquanto houver dor ou inchaço.

Evite: aplicar o gelo diretamente na pele para não causar queimaduras pelo frio.

O que acontece no corpo: o frio provoca vasoconstrição, ou seja, diminui o fluxo de sangue na região. Isso reduz o inchaço e a dor, funcionando com

o um anestésico natural ao retardar a condução nervosa e aliviar o desconforto.

E quando é melhor usar o calor?

O calor é útil em lesões subagudas ou crónicas, quando a fase inflamatória já passou. É indicado em dores musculares persistentes, contraturas, rigidez nas costas ou artroses leves.

Como aplicar: use uma bolsa de água quente, compressa morna ou banho morno por 15 a 20 minutos, até 4 vezes por dia. A temperatura deve ser agradável e nunca causar desconforto.

O que acontece no corpo: o calor provoca vasodilatação, aumentando a circulação sanguínea local. Isso leva mais oxigénio e nutrientes aos tecidos, relaxando os músculos e diminuindo a rigidez. Também pode produzir um alívio temporário da dor.

Em que situações o gelo deve ser evitado?

• Pele sensível ou com má circulação (como em casos de diabetes ou Fenómeno de Raynaud)

• Feridas abertas ou queimaduras

• Lesões crónicas sem sinais de inflamação

• Antes de atividades físicas ou desportivas, para não mascarar dor e agravar a lesão

Quando o calor pode ser prejudicial?

• Lesões recentes com inchaço e calor local

• Feridas abertas, infeções ou hematomas frescos

• Áreas com sensibilidade reduzida ou má circulação

Quais são os cuidados essenciais ao usar gelo ou calor?

• Use sempre um pano como barreira entre a pele e a fonte de frio ou calor.

• Limite o tempo de aplicação a 15–20 minutos por sessão (máximo de 30 minutos).

• Observe a pele: se houver dor, ardor ou vermelhidão intensa, interrompa.

• Durante a fase aguda: combine gelo com repouso e elevação do membro para favorecer a drenagem e reduzir o edema.

• Procure ajuda profissional se houver dor intensa, incapacidade de movimento ou suspeita de fratura.

Então qual é a regra prática?

Use gelo nas primeiras 48–72 horas, quando há inflamação visível. Use calor depois, quando a dor for mais de rigidez e tensão muscular. O tratamento de lesões traumáticascom gelo ou calor não substitui um bom diagnóstico — marque uma consulta de Terapias Manuais e ajude o corpo a recuperar no tempo certo.

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